あなたの人生を改善する朝の儀式: ジェイコブ・フラネック

私たちの日々の感じ方は必ず変化します。私たちはある日、世界の頂点にいると感じても、次の日には死を感じるかもしれません。私たちの日々の気分は変動するかもしれませんが、自分の人生にどれほど満足しているかは変動するべきではありません。人生の満足度は、人が長期的に自分の人生全体についてどのように感じているかに関係します。通常は、「今、自分の人生にどの程度満足していますか?」という単純な質問で答えられます。答えが否定的な場合は、必ず読み続けてください No.10 新郎 言うのはほとんどばかげているように感じられますが、これは冷酷な真実です。見た目が最高のときは、気分も最高になります。しかし、寝坊して大事な会議に急に遅刻してしまったとき、きちんと身だしなみを整える時間は本当にあるでしょうか?おそらくそうではありません。さて、あなたはめちゃくちゃな格好で現れることになり、おそらく新しいクライアントに好印象を与える唯一のチャンスを台無しにするでしょう。重要なのは、見た目は単なる自尊心を超えたものであるということです。私たちがどのように見えるかは、個人的な関係からビジネス上の関係に至るまで、あらゆるものに影響を与えます。それで満足するためにグルーミングをしてください。 No.9 自分が感謝していることを棚卸しする 心とは信じられないほど素晴らしいものです。科学が科学がどのように機能するかについて答えを出し続けるにつれて、特に人生の満足度に関して、ポジティブ思考がどれほど強力であるかが明らかになりつつあります。忙しい生活の喧騒の中で、私たちは立ち止まって、自分が感謝しているものを見つめ直すことを忘れがちです。では、なぜ毎朝そうしてはいけないのでしょうか？毎日数分を見つけて、長期的および短期的な目標を達成した自分を褒めましょう。まだやるべきことに焦点を当てるのではなく、すでにやったことに焦点を当ててください。 No.8 テレビを消してください 早朝のトークテレビが嫌いな人はいないでしょうか。世界があなたと一緒に目覚めていることを知ると、とても慰められるものがあります。まあ、再評価する時期に来ているのかもしれない。朝のテレビは気が散ってしまい、その日の目標に集中できなくなるだけでなく、実際にテレビを見すぎると生活の満足度が低下します。ご注意ください。 No.7 自然に目覚める 人間の睡眠は主に、体内時計と呼ばれる概日リズムによって制御されています。この時計は主に太陽の明暗サイクルによって駆動されます。光が弱まり始めると、体はあなたを眠らせるためにメラトニンを生成します。朝が近づくとメラトニンの生成は止まります。問題は、私たちの多くが自然光の入る入り口がほとんどない暗い部屋で眠っていることです。自然光が不足すると体内時計が適切にリセットされなくなり、睡眠の質が低下します。夜はカーテンを開けっ放しにしておくか、朝日を模した自然光の目覚まし時計を購入することで、充実した夜の休息を得ることができます。 No.6 バランスの取れた朝食をとりましょう 岩の下で暮らしたことがない限り、朝食は一日で最も重要な食事であるという表現を聞いたことがあるでしょう。まあ、それは本当です。長年にわたり、多くの研究がこの問題を調査しており、そのほとんどが同じ結論に達しています。つまり、しっかりした食事をとらずに一日を始めると、気分、記憶力、エネルギーレベルにわずかではありますが、検出可能な悪影響があるということです。しかし事態はさらに悪化します。間違った方向からスタートすると、そのネガティブな感情が雪だるま式に増えて、一日中台無しになってしまう可能性があります。複合炭水化物、タンパク質、脂肪をバランスよく含む朝食を食べて満足感を保ちましょう。 No.5 ジムに行く 運動量を増やすと生活の満足度が高まることは言うまでもありませんが、運動をする時間も重要であることをご存知ですか?朝の運動は夜の運動に比べて睡眠の質を向上させるという研究結果が増えています。また、質の悪い睡眠はさまざまな健康状態につながり、満足感が得られません。しかし、アクティブに活動するために実際にジムに行く必要はありません。自転車通勤や犬の散歩など、どんな運動でも構いません。 No.4 人を見る ハリウッドは隠者タイプを怒りっぽく、汚い人間として描くのが大好きです。ありきたりな言い方になってしまいましたが、おそらく真実に基づいているのでしょう。結局のところ、研究によると、社会的交流や個人的な関係は、人生の満足度の向上や前向きな気分と強く関連している傾向があることがわかっています。それを念頭に置いて、朝の儀式に社交的な要素を加えてみてください。それは、コーヒーを飲みながらパートナーと 10 分間のチャットの時間を共有するといった単純なものでも、早朝のランニング クラブに参加するようなより複雑なものでも構いません。外に出て社交的になりましょう。 No.3 買ってみる 率直に言って、私たちは朝食を食べたり、友達を作ったり、その他のことについて話しているのではありません。いいえ、私たちはセックスについて話しています。生活の満足度を向上させるという観点から、身体活動と社会的交流の重要性についてはすでに説明しましたが、この 2 つを組み合わせてみてはいかがでしょうか。さて、私たちは毎日を元気に始めろと言っているわけではありません。ただ、たまには朝の日課にスキンシップを組み込む方法を見つけてください。結果はあなたを笑顔にしてくれるはずです。...

Apple のスティーブ・ジョブズを振り返る: 連覇の難しさについてスポーツが教えてくれること

著者: カール・ムーア、デビン・ビゴネス 先週、スティーブ・ジョブズが亡くなり、私たちは皆と同じように、彼の天才性とリーダーシップに畏敬の念を抱いています。世界は彼の才気と絶え間ない革新的な精神を大いに惜しむことになるだろう。しかし、同氏が亡くなる前から、アナリストたちの頭を悩ませている数十億ドル規模の疑問は、アップルがこれまでの卓越した実績と現在の市場での支配的な地位をさらに長く維持できるかどうかということだ。いわば、先週は Apple が新しい iPhone 4S を発表し、やや生ぬるいレビューがあった週でもありました。 Appleは拍子抜けしたのか？それはチャンピオンが輝きを失いつつあることを示しているのだろうか? この難題はビジネスリーダーにはよく知られています。企業の CEO に、何年、あるいは何十年にもわたって卓越性を維持することがいかに難しいかを尋ねてください。また、主要な製品エンジニアに、連続して製品を発売して成功させるための課題について尋ねてください。カールは、ベストセラー携帯電話 Razor を発明した Motorola の 2 人のエンジニアと協力しましたが、周知のとおり、同社は再びあのレベルの成功を収めることは難しいと考えていました。実際、この成功により、モトローラが後続の勝者を導入するペースが遅くなったと主張する人もいます。確かに、これは、四半期ごとまたは毎年のベースで卓越性を維持する必要がある個々のマネージャーまたは経営幹部が関係できる問題です。 何度も勝つことは、一度勝つことよりもはるかに難しいのはなぜですか?たとえて言えば、スポーツの世界では、この課題に対する多くの答えが見つかります。考えてみてください。 NBA、NFL、MLB、その他のプロ スポーツ リーグでは、シーズン終了時のチャンピオンシップでの優勝は最高の賞品です。シーズンごとに 1 チームのみが達成できるこの成果は、成功したチームワークと長年の努力の証です。しかし、トップアスリートは常々、連覇は二度目以降はかなり難しいと断言します。多くのチームは、ある年に勝利のピークを迎えても、次のシーズンには個人とチームの両方の力関係により崩壊してしまいます。チームにとって連覇は異例の快挙だ。 以下は、チームや組織が持続的な卓越性を達成できない理由に関する「脱線要因」の一部です。 勝者として、あなたは主要なターゲットになります – 今シーズンの NFL では、グリーンベイ...

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